Stressmanagement: manieren om stress te verlichten en verminderen

Stress is op de korte termijn gunstig, maar op de lange termijn heeft deze natuurlijke reactie een negatieve invloed op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lees snel door en ontdek hoe je stress kunt verlichten en wat de invloed van cannabidiol (CBD) op stressmanagement is.

Inhoud:

1. Waarom is stressmanagement belangrijk?
2. Hoe beheers je stress?
3. Kan CBD-olie bij het beheersen van stress helpen?

Waarom is stressmanagement belangrijk?

Het is onmogelijk om stress geheel te vermijden, maar het is wel belangrijk om de lichamelijke impact ervan beheersbaar te houden. Dagelijks hebben we te maken met stressvolle situaties, zowel thuis als op het werk. Het is simpelweg onvermijdelijk. De beste aanpak van stress is dan ook leren hoe je het in toom kunt houden.

Als je leert om te gaan met stress en handige technieken oefent, kun je zelf de controle behouden en productief blijven. Je voelt je daardoor vaak beter en je lichaam zal je ook dankbaar zijn. Het gevoel van stress is natuurlijk voor iedereen verschillend, maar feit is wel dat chronische stress veel impact heeft op de geestelijke en lichamelijke gezondheid van iedereen.

De impact van stress op je gezondheid

Het probleem met stress is dat het zich niet tot milde, onbelangrijke symptomen beperkt. Chronische stress kan elk proces in het lichaam beïnvloeden en dit kan de kwaliteit van leven ernstig verstoren. De lijst is eindeloos, maar veelvoorkomende symptomen zijn onder meer:

• Verhoogd risico op depressie
• Laag libido
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Verzwakt immuunsysteem
• Verhoogde hartslag en ademhaling
• Concentratieproblemen
• En nog veel meer!

De lijst met verschillende symptomen die kunnen optreden, is duizelingwekkend en soms lijkt het onmogelijk ermee te dealen. Maar gelukkig is dat wel degelijk mogelijk.

Hoe beheers je stress?

Je leefstijl speelt een cruciale rol bij het beheersen van stress. Vaak vergeten we daarbij dat ons lichaam tijd nodig heeft om stress te verwerken en begrijpen we niet wat de achterliggende reden is. Bovendien zijn er ook verschillen per land en cultuur. Wetenschappers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen in zogeheten ‘Blauwe Zones‘ een veel lager stressniveau hebben. Ook kunnen ze beter omgaan met stressvolle situaties, vergeleken met mensen in andere delen van de wereld.

De stressvrije leefstijl in Blauwe Zones

Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die nauwelijks problemen hebben met stress, vier fundamentele principes volgen: natuurlijk bewegen, een positieve instelling hebben, gezond eten en verbinden met anderen. De eerste drie principes lijken best logisch. De meeste mensen weten best dat beweging, een positieve houding en een voedzaam dieet tot de beste manieren behoren om stress te beheersen. Maar juist dat laatste, verbinding, vormt de fundering van effectief omgaan met stress.

Verbinding draait om praten met familie en vrienden en jezelf nauw verbonden voelen met anderen. Sociale interactie is een krachtig hulpmiddel en dat wordt vaak vergeten in een wereld die door digitale communicatie gedomineerd wordt. Ondanks alle technologische vooruitgang gaat er niets boven een persoonlijke ontmoeting met iemand die je kent en vertrouwt!

Klinkt het leiden van een langer, bevredigender leven aantrekkelijk? Dan hebben we goed nieuws! En je hoeft niet te verhuizen naar een Blauwe Zone om de voordelen van stressmanagement te ervaren. Het is wel belangrijk dat je de juiste balans vindt tussen kortetermijn- en langetermijn-oefeningen en zo ontdekt wat het beste voor jou werkt.

Stressmanagement op de korte termijn

De onderstaande technieken vragen slechts een paar minuten van je tijd en kun je vrijwel overal toepassen.

Mediteren

Meditatie is een krachtige techniek, die helpt om stress binnen enkele minuten te verlichten. Er is een aantal verschillende methodes, maar in dit artikel houden we het simpel: probeer langzaam in en uit te ademen terwijl je je aandacht op het heden vestigt. Sluit je ogen en probeer de verschillende geluiden en geuren om je heen te herkennen. Als je elke dag enkele minuten mediteert, kan dit helpen je gedachten te ordenen en je concentratie verbeteren.

Ademhalingsoefeningen

Langzaam, gecontroleerd ademhalen, gaat hand in hand met meditatie, maar je kunt deze oefening ook op zichzelf uitvoeren. Een versnelde hartslag en ademhaling zijn bekende symptomen van stress. Daarom is het belangrijk een natuurlijk ritme te herstellen. Adem diep in door je neus en probeer je buik met zuurstof te vullen. Houd je adem even in voordat je weer door je mond uitademt. Herhaal dit proces enkele minuten om stress en spanning te verminderen.

Wandelen

Soms is de simpelste aanpak gewoon het effectiefst. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen^[1] dat een wandeling (het liefst in de natuur) je stressniveau verlaagt. Als je dus merkt dat je meer stress ervaart, ga dan even naar buiten en geniet van de omgeving en de geluiden tijdens het wandelen. Je hoeft geen kilometers af te leggen, maar wandel lang genoeg om de orde in je hoofd te herstellen.

Stressmanagement op de lange termijn

Het is soms een hele uitdaging om stress op de lange termijn te beheersen. Het ontwikkelen van goede gewoontes is echter niet alleen gunstig voor je geestelijke welzijn, maar ook een uitstekende manier om stress te verminderen!

Probeer een nieuwe hobby of sport

Het voordeel van het proberen van een nieuwe activiteit (of het oppakken van een oude hobby) is tweeledig. Allereerst is het opwindend om nieuwe dingen te proberen en als gevolg profiteer je van extra gelukshormonen.

Ten tweede zijn er natuurlijk de voordelen van bewegen. Met name aerobe training verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verlaagt de bloeddruk, reguleert de bloedsuikerspiegel en ondersteunt een betere nachtrust. Bestaat er een betere manier om stress aan te pakken dan door het lichaam te versterken, terwijl je ook nog plezier hebt? Volgens ons niet!

Volg een gebalanceerd dieet

Eten met veel suiker wekt op de korte termijn misschien een gevoel van genot op, maar uiteindelijk kan het ook stresssymptomen verergeren. Richt je daarom op een gebalanceerd dieet, waarbij je af en toe best van een zoete traktatie mag genieten. Een combinatie van gezonde producten, zoals avocado, eieren, bladgroente en noten, geeft je lichaam de voedingsstoffen en vitaminen die het nodig heeft om goed te presteren.

Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Als je stress hebt, lijkt het alsof alles in het leven tegenzit. De realiteit is echter dat je overal wel iets positiefs uit kunt halen. Houd daarom een dagboek bij, waarin je dagelijks opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je focussen op positieve dingen en de kleine dingen in het leven te waarderen. Probeer dit elke dag te doen, ook al schijf je maar een klein stukje.

Kan CBD-olie bij het beheersen van stress helpen?

We hebben uitgebreid besproken wat stressmanagement is en hoe je ermee kunt omgaan. Maar waar komt CBD dan om de hoek kijken? Nou, dat is het mooie van CBD: je kunt het bijna overal voor gebruiken!

Het gebalanceerde effect van CBD

De rol van CBD bij spanning is veelzijdig. De verbinding heeft namelijk een unieke invloed op zowel lichaam als geest, waardoor het breed inzetbaar is. CBD beïnvloedt bijvoorbeeld de stemming en maakt dat je je beter op je gemak voelt. Daarnaast ondersteunt cannabidiol het immuunsysteem. Onderzoekers denken zelfs dat de cannabinoïde een gezonde slaap-waakcyclus kan bevorderen, waardoor het bij een drukke leefstijl heel nuttig kan zijn.

Een gevarieerd voedingspatroon, het bijhouden van een dagboek en je verbinden met mensen zijn allemaal dingen om stress te verminderen die met balans te maken hebben: een balans tussen gezonde voeding en traktaties, tussen de negatieve en positieve aspecten van het leven en tussen online en in persoon communiceren.

Balans is ook de drijfveer achter CBD. De stof zorgt namelijk niet voor een overbelasting van je receptoren en lichamelijke systemen, maar werkt in plaats daarvan samen met het endocannabinoïdesysteem (ECS) om homeostase te bevorderen. Homeostase is een gezond lichamelijk evenwicht, waardoor je lekker in je vel zit en de uitdagingen van het leven beter aankunt.

Kamp je met veel spanning en wil je weten of CBD ook jou kan ondersteunen? Neem dan eens een kijkje in de winkel van Cibdol. Wil je meer weten over de invloed van CBD-olie, de gevolgen van stress op de lange termijn en de leefstijl in de Blauwe Zones? Bezoek dan onze CBD-encyclopedie.